Water man 2018/09/27 訓練日誌

Water man 彰化
ID 55337

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Water man

12.0 km | 01:01:32 | 05:07/km

日期: 2018-09-27 19:17 - 地點: 員林國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 649 Cal - 總步數: 10390 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 115 cm - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'12" / 05'08" / 05'09" / 05'06" / 05'09" / 05'18" / 05'15" / 05'12" / 05'09" / 04'59" / 05'09" / 04'37" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'13"

(05'13")

05'11" (+00'37")

1004 / 1004

167 / 115

05'08"

(10'21")

05'06" (+00'32")

1004 / 2009

167 / 116

05'09"

(15'30")

05'07" (+00'33")

1006 / 3015

168 / 116

05'06"

(20'36")

05'05" (+00'31")

1001 / 4017

168 / 116

05'12"

(25'48")

05'09" (+00'35")

1008 / 5026

168 / 115

展開計圈分析

彰化

Water man

留言

昨天跑完左小腿緊繃~無力
所以跑到9K就早早投降~

今日換上熟悉的慢跑鞋~
前5K自己黑白跑~
後5K跟上吳哥高步頻順順跑~
最後1K拉一下……

跑完左小腿沒有問題~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 159.97 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

志聰, keats chi 和其他 51 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Nini Chen 水哥早安~從頭到尾都很快啊！跑跑愉快😃～

2018-09-28 08:39 ·

1 個人推

黃可晨水哥恢復往日水平了喔~真棒

2018-09-29 07:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'08"	00:10'20"
3	05'09"	00:15'29"
4	05'06"	00:20'35"
5	05'09"	00:25'44"
6	05'18"	00:31'02"
7	05'15"	00:36'17"
8	05'12"	00:41'29"
9	05'09"	00:46'38"
10	04'59"	00:51'37"
11	05'09"	00:56'46"
12	04'37"	01:01'23"
12.0	06'11"	01:01'32"