21.5 km | 02:40:09 | 07:27/km日期: 2018-09-25 19:38 - 總爬升: 657 m - 地點: 夜跑赤科山 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1391 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 09'04" / 07'34" / 08'10" / 07'21" / 07'41" / 07'24" / 06'52" / 07'14" / 07'30" / 07'37" / 08'02" / 06'48" / 07'04" / 06'47" / 06'33" / 06'42" / 06'25" / 08'14" / 06'41" / 07'26" / 08'40" / 09'21" /
95K LSD後休息兩天，要跑赤科山？
本來以為自己做不到，沒想到完成了。
靠意志力？
這不是比賽，只是平常的練習。
如果平常就靠意志力去撐，可能受傷機會會提高。
靠實力？也沒有。
腿還是痠的。腿力大概只有平常的七八成。
我知道自己的實力還是不夠應付。
我想，是一點堅持，加上適當的配速吧。
相信自己可以。
想休息時，告訴自己再撐一下，
多一點堅持，但是又不能超過自己的負荷。
放慢速度，調整體力。順順地完成。
超馬，要學的東西，很多。
也收獲了很多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
500.17 km 
HOKA Stinson Tarmac #29.5 累積 :
484.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'04" | 00:09'04" |
| 2 | 07'34" | 00:16'38" |
| 3 | 08'10" | 00:24'48" |
| 4 | 07'21" | 00:32'09" |
| 5 | 07'41" | 00:39'50" |
| 6 | 07'24" | 00:47'14" |
| 7 | 06'52" | 00:54'06" |
| 8 | 07'14" | 01:01'20" |
| 9 | 07'30" | 01:08'50" |
| 10 | 07'37" | 01:16'27" |
| 11 | 08'02" | 01:24'29" |
| 12 | 06'48" | 01:31'17" |
| 13 | 07'04" | 01:38'21" |
| 14 | 06'47" | 01:45'08" |
| 15 | 06'33" | 01:51'41" |
| 16 | 06'42" | 01:58'23" |
| 17 | 06'25" | 02:04'48" |
| 18 | 08'14" | 02:13'02" |
| 19 | 06'41" | 02:19'43" |
| 20 | 07'26" | 02:27'09" |
| 21 | 08'40" | 02:35'49" |
| 21.5 | 09'21" | 02:40'09" |
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