賴允祿 2018/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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5.8 km | 03:15:48 | 33:45/km

日期: 2018-10-04 05:05 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 1296 Cal - 總步數: 10706 - 平均步頻: 54 - 平均步幅: 54 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

37'48"

(37'48")

1.59 (-0.96)

1002 / 1002

55 / 47

2

40'41"

(01:18'29")

1.48 (-1.07)

1005 / 2008

42 / 57

3

23'32"

(01:42'01")

2.55

1000 / 3009

80 / 52

4

24'53"

(02:06'54")

2.41 (-0.14)

1000 / 4009

67 / 59

5

40'41"

(02:47'35")

1.48 (-1.07)

1006 / 5016

46 / 53

6

28'13"

(03:15'48")

1.69 (-0.87)

792 / 5808

49 / 56

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 6 years ago

賴允祿, 葉文凱和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	37'48"	00:37'48"
2	40'41"	01:18'29"
3	14'29"	01:32'58"
4	20'03"	01:53'01"
5	26'59"	02:20'00"
6	43'23"	03:03'23"
5.8	-59'-55"	03:15'48"

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