pony 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

pony 高雄
ID 38362

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半馬 | 02:14:33 | 06:12/km | 第4半馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	02:14:33
總名次	739 / 2738
分組名次	223 / 682
平均速度	06:12/km

官方證書

pony

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03"

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:29'19" (+00'16")

15 km

(01:29'48")

00:31'26" (+02'23")

01:03'35" (+05'13")

20 km

(02:01'57")

00:32'09" (+03'06")

Finish

(02:14:33)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 171 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

高雄

pony

·

第一次參加越野(有山路)路跑~

賽前宣言: 藉此機會到陸官等三校參觀一下~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 94.33 km

NIKE 524977-010 累積 : 313.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

tsubasa, 何昭穆和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	06'14"	00:11'23"
3	06'02"	00:17'25"
4	05'50"	00:23'15"
5	05'48"	00:29'03"
6	05'32"	00:34'35"
7	05'54"	00:40'29"
8	06'01"	00:46'30"
9	05'55"	00:52'25"
10	05'57"	00:58'22"
11	06'02"	01:04'24"
12	05'52"	01:10'16"
13	05'55"	01:16'11"
14	06'10"	01:22'21"
15	07'27"	01:29'48"
16	06'29"	01:36'17"
17	06'58"	01:43'15"
18	06'41"	01:49'56"
19	05'44"	01:55'40"
20	06'17"	02:01'57"
21	06'20"	02:08'17"
22	06'11"	02:14'28"
22.0	04'29"	02:14'32"

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朋友動態

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