正賢（動魂） 2014/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

正賢（動魂）新竹
ID 42160

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正賢（動魂）

5.0 km | 00:24:24 | 04:51/km

日期: 2014-03-31 21:26 - 地點: 成功國小 - 天氣: 大霧 - 卡路里: 442 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 77%

Pace: 04'05" / 05'22" / 05'02" / 05'03" / 04'37" / 11'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'04"

1000 / 1000

2

05'22"

(09'27")

05'19" (+01'15")

1007 / 2007

3

05'06"

(14'33")

05'02" (+00'58")

1010 / 3017

4

05'04"

(19'37")

05'01" (+00'57")

1007 / 4025

5

04'40"

(24'17")

04'37" (+00'33")

1010 / 5035

新竹

正賢（動魂）

·

(第1k GPS飄掉)
在一片茫霧中找到指引的方向
即使是微弱的光點希望也能帶給自己一點信心繼續走下去
(瞎扯中... 霧好大不過深夜操場也沒差了本來就伸手不見五指)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
晚上使用Rumble Roller 猛敲雙腿股四頭肌
一小時後雙腿舒暢補回昨晚應該要做的排乳酸
3k後暖開了步頻再加快一咪咪
睡前再使勁敲一敲
明天開始是新的月份!!!
要加倍努力

3月累積里程 : 148.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

paulawanda, 吳聲志(錸德慢跑社) 和其他 24 人說推

·

陳百龍在練下去就是上總排了~~

2014-04-01 00:28 ·

1 個人推

正賢（動魂）百龍大:哈!!! 那應該砍掉重練比較容易達成喔!!!

2014-04-01 06:56 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	05'22"	00:09'27"
3	05'02"	00:14'29"
4	05'03"	00:19'32"
5	04'37"	00:24'09"
5.0	11'21"	00:24'24"

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