今天是 miCoach APP 第三次全新課程的開始, 上次設定 03:45 小時跑完 42K 的課程已結束, 整體課程達成率約 7 成. 在新竹馬跑出來的成績也反應出 miCoach 訓練的成效. 所以這次再進階選了 3 小時 30 分完跑 42K 的課程. 這也是 miCoach 最高級的訓練了, 後面已經沒有課程可以再選了. 距離上次做 miCoach 訓練評估已經過了快五個多個月, 經過這快五個多月來的訓練本次再做訓練評估在黃區與紅區又進步了, 最後一次訓練的課表明顯很硬ㄚ, 加油!!!

2013/06/20 訓練評估結果
藍區 (00:12:54 - 00:06:59 )
綠區 (00:06:59 - 00:05:04 )
黃區 (00:05:04 - 00:04:17 )
紅區 (00:04:17 - 00:03:09 )
教練意見
做得非常好！miCoach 更新了你的速度區。 你的綠區最大值是 00:05:04 分鐘/公里 ，紅區最大值是00:03:09 分鐘/公里 。

2013/11/4 訓練評估結果
藍區 (00:10:59 - 00:06:07 )
綠區 (00:06:07 - 00:04:36 )
黃區 (00:04:36 - 00:04:15 )
紅區 (00:04:15 - 00:03:36 )
教練意見
做得非常好！miCoach 更新了你的速度區。 你的綠區最大值是 00:04:36 分鐘/公里 ，紅區最大值是00:03:36 分鐘/公里 。

2014/4/1 訓練評估結果
藍區 (00:11:08 - 00:06:11 )
綠區 (00:06:11 - 00:04:38 )
黃區 (00:04:38 - 00:03:54 )
紅區 (00:03:54 - 00:02:51 )
教練意見
做得非常好！miCoach 更新了你的速度區。 你的綠區最大值是 00:04:38 分鐘/公里 ，紅區最大值是00:02:51 分鐘/公里 。

等級 7
3 小時 30 分鐘（8:01 分鐘/英哩或 4:59 分鐘/公里）

優點
在 3 小時 30 分鐘內跑完馬拉松。 如果你能夠在 1 小時 40 分鐘內跑完半馬拉松或者在 45 分鐘內跑完 10 公里，那麼從這裡開始。

期待達到的目標
對於該級別，
紅區頂部速度應為 4:45 分鐘/英哩（2:57 分鐘/公里）；
綠區頂部速度應為 7:50 分鐘/英哩（4:52 分鐘/公里）或更快