陳宏吉 2014/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏吉台中
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7.8 km | 01:30:00 | 11:32/km

日期: 2014-04-01 18:30 - 地點: 東海大學 - 天氣: 陰 - 卡路里: 421 Cal

熱身跑1.6K
1.平衡左右側跑100公尺*2
2.交叉跑100公尺*2
3.格子彈跳跑100公尺*2
4.格子小腿後屈彈跳跑100公尺*2
5.大前踢跑100公尺*2
6.側身單腳跨100公尺*2
7.坐姿反向跑100公尺*6(每趟慢跑100公尺)
8.組合訓練
第一組波特跳12下+衝刺400公尺+慢跑200公尺
第二組伏立挺身12下+衝刺400公尺+慢跑200公尺
第三組臥姿雙腳交叉跳12下+衝刺400公尺+慢跑200公尺
以上訓練依序1、2、3循環2次*6趟
慢跑200公尺

4月累積里程 : 116.72 km

NIKE Free 5.0 累積 : 540.3 km

手動上傳 | 10 years ago

霱兒, yamato 和其他 10 人說推

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"