11.4 km | 01:01:26 | 05:24/km日期: 2018-10-20 06:56 - 總爬升: 137 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 716 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 05'27" / 05'11" / 05'13" / 05'05" / 05'06" / 05'13" / 05'25" / 05'23" / 06'45" / 06'07" / 06'26" / 01'10" /
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 210.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'11" | 00:10'38" |
| 3 | 05'13" | 00:15'51" |
| 4 | 05'05" | 00:20'56" |
| 5 | 05'06" | 00:26'02" |
| 6 | 05'13" | 00:31'15" |
| 7 | 05'25" | 00:36'40" |
| 8 | 05'23" | 00:42'03" |
| 9 | 06'45" | 00:48'48" |
| 10 | 06'07" | 00:54'55" |
| 11 | 06'26" | 01:01'21" |
| 11.1 | 06'06" | 01:01'47" |
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