謝繼承 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
ID 90899

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22.7 km | 01:05:20 | 20.8 km/h

日期: 2018-11-03 06:28 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 79 - 卡路里: 415 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'47"

(20'47")

21.05

7268 / 7268

2

14'35"

(35'22")

10.26 (-10.80)

2488 / 9757

3

29'58"

(01:05'20")

25.90

12933 / 22690

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 493.60 km

scott addict r2公路車

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	31.3	1.0 %
2	20.5	1.5 %
3	21.4	1.0 %
4	20.8	1.6 %
5	23.5	1.3 %
6	21.6	2.0 %
7	26.3	1.2 %
8	16.1	3.9 %
9	9.9	7.0 %
10	6.3	7.0 %
11	24.2	-8.8 %
12	24.8	-4.4 %
13	25.0	-2.3 %
14	18.8	-2.0 %
15	31.0	-1.4 %
16	30.3	-0.6 %
17	33.3	-0.5 %
18	32.4	-1.2 %
19	31.6	-1.4 %
20	28.8	-0.7 %
21	25.7	1.0 %
22	23.5	-0.1 %
22.7	19.9	-0.2 %

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