Kelvin 2012/11/25 訓練日誌

Kelvin 新竹
ID 3688

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Kelvin

半馬 | 01:36:52 | 04:35/km | 第18半馬

新北市八方雲集公益路跑賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	01:36:52
總名次	88 / 2230
分組名次	22 / 697
平均速度	04:35/km

官方證書

Kelvin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'33")

00:20'33"

00:43'18"

10 km

(00:43'18")

00:22'45" (+02'12")

15 km

(01:06'06")

00:22'48" (+02'15")

00:46'03" (+02'45")

20 km

(01:29'21")

00:23'15" (+02'42")

Finish

(01:36:52)

日期: 2012-11-25 06:30 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'47"

(03'47")

03'45"

1008 / 1008

04'09"

(07'56")

04'07" (+00'22")

1006 / 2014

04'15"

(12'11")

04'13" (+00'28")

1006 / 3021

04'16"

(16'27")

04'14" (+00'29")

1005 / 4026

04'12"

(20'39")

04'11" (+00'26")

1000 / 5027

展開計圈分析

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除了溫度高以外,今天的狀態若跟上一場比起來也比較差,賽前兩小時吃太多,沒有消化完,加上下雨停跑了四天...整個就是...掉漆!
阿忠還是拿到不錯的成績1:31:30,很想一拳給他打下去,速度這麼快是怎樣...
跑完後不知道怎麼搞的,精疲力盡..好累好累的感覺!!
回到家整個不舒服,睡了一覺起來頭痛到不行..哩勒..我是怎樣了~~
今年度剩下最後一場可以拼了,明年就要等到三月!
跑完後跟阿忠聊了一下,發現我跑的方法有些地方需要改進一下,決定就從下次練跑開始,希望可以更上層樓!!

賽後評分: OK,還不錯的比賽!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.34 km

XT 上傳 | 11 years ago

杜遠, BlueRyo 和其他 18 人說推

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觀看另 4 則留言

Benson 速度還是很快!

2012-11-26 09:06 ·

Kelvin 謝謝 Benson !

2012-11-26 13:02 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	04'07"	00:07'54"
3	04'13"	00:12'07"
4	04'14"	00:16'21"
5	04'12"	00:20'33"
6	04'36"	00:25'09"
7	04'27"	00:29'36"
8	04'27"	00:34'03"
9	04'35"	00:38'38"
10	04'40"	00:43'18"
11	04'40"	00:47'58"
12	04'37"	00:52'35"
13	04'33"	00:57'08"
14	04'20"	01:01'28"
15	04'38"	01:06'06"
16	04'44"	01:10'50"
17	04'47"	01:15'37"
18	04'30"	01:20'07"
19	04'42"	01:24'49"
20	04'32"	01:29'21"
21	04'41"	01:34'02"
21.6	04'23"	01:36'51"