13.2 km | 01:06:15 | 05:00/km日期: 2014-04-09 18:40 - 地點: 麗山國中操場 - 天氣: 好跑的天氣 - 卡路里: 995 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%
Pace: 06'06" / 05'20" / 04'51" / 04'46" / 04'37" / 04'44" / 04'40" / 04'40" / 04'41" / 04'39" / 05'00" / 05'33" / 05'27" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'16") | 510 / 510 |
| 2 | | 06'20" (+01'48") | 504 / 1015 |
| 3 | | 05'35" (+01'03") | 500 / 1516 |
| 4 | | 05'02" (+00'30") | 518 / 2034 |
| 5 | | 04'44" (+00'12") | 505 / 2540 |
| 6 | | 05'07" (+00'35") | 510 / 3050 |
| 7 | | 04'39" (+00'07") | 507 / 3558 |
| 8 | | 04'42" (+00'10") | 510 / 4068 |
| 9 | | 04'35" (+00'03") | 500 / 4569 |
| 10 | | 04'37" (+00'05") | 507 / 5076 |
| 11 | | 04'36" (+00'04") | 509 / 5586 |
| 12 | | 04'51" (+00'19") | 503 / 6090 |
| 13 | | 04'44" (+00'12") | 516 / 6607 |
| 14 | | 04'37" (+00'05") | 496 / 7104 |
| 15 | | 04'38" (+00'06") | 510 / 7614 |
| 16 | | 04'39" (+00'07") | 508 / 8123 |
| 17 | | 04'41" (+00'09") | 512 / 8635 |
| 18 | | 04'40" (+00'08") | 496 / 9132 |
| 19 | | 04'40" (+00'08") | 520 / 9652 |
| 20 | | 04'32" | 506 / 10158 |
| 21 | | 04'45" (+00'13") | 511 / 10670 |
| 22 | | 05'37" (+01'05") | 509 / 11179 |
| 23 | | 05'30" (+00'58") | 498 / 11677 |
| 24 | | 05'34" (+01'02") | 508 / 12186 |
| 25 | | 05'21" (+00'49") | 509 / 12695 |
| 26 | | 05'32" (+01'00") | 505 / 13201 |
| 27 | | 08'00" (+03'28") | 10 / 13211 |
有朋自遠方來不亦樂乎~
今天聲甫要來操場探班、一起跑，約好的時間快到時當然要先到操場熱身等待。簡單的動態活動後就先跟小簡一起慢慢跑。剛起跑時總覺得右腳踝卡卡的，才正想停下來調整一下，就看到高高帥帥的聲甫出現了，簡單打聲招呼，等他熱完身再一起跑，之後哲也加入一起邊跑邊聊 ^_^。
聲甫的跑姿輕鬆蒨意，試著調勻呼吸努力緊跟著他，還好他體諒我已經氣喘吁吁，有刻意把速度穩住，讓我可以好好的跟完10k，下來調整一下簡單拉一下筋，一起緩跑3k，收操，再帶他來去補肝醣 XDD
不過有點不好意思的是拉他聊了那麼久 :p
下次再來一起跑喔 ^_^
4月累積里程 : 195.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'20" | 00:11'26" |
| 3 | 04'51" | 00:16'17" |
| 4 | 04'46" | 00:21'03" |
| 5 | 04'37" | 00:25'40" |
| 6 | 04'44" | 00:30'24" |
| 7 | 04'40" | 00:35'04" |
| 8 | 04'40" | 00:39'44" |
| 9 | 04'41" | 00:44'25" |
| 10 | 04'39" | 00:49'04" |
| 11 | 05'00" | 00:54'04" |
| 12 | 05'33" | 00:59'37" |
| 13 | 05'27" | 01:05'04" |
| 13.2 | 05'35" | 01:06'15" |
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