藍家遠 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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全馬 | 03:55:41 | 05:35/km | 第11馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:55:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+00'18")

00:51'08"

10 km

(00:51'08")

00:25'36" (+00'22")

15 km

(01:18'45")

00:27'37" (+02'23")

00:52'51" (+01'43")

20 km

(01:43'59")

00:25'14"

25 km

(02:11'50")

00:27'51" (+02'37")

00:59'10" (+08'02")

30 km

(02:43'09")

00:31'19" (+06'05")

35 km

(03:12'19")

00:29'10" (+03'56")

00:59'19" (+08'11")

40 km

(03:42'28")

00:30'09" (+04'55")

Finish

(03:55:41)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 717 m - 地點: 山寨村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2294 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'16")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'58")

04'58" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'46"

(15'45")

04'46" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'36")

04'51" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'30")

04'53" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.81 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林秋燕-RUN希望, Eating 和其他 19 人說推

·

阿部俊-RUN希望還可以破四咧

2018-11-11 10:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	04'59"	00:11'00"
3	04'47"	00:15'47"
4	04'51"	00:20'38"
5	04'54"	00:25'32"
6	05'00"	00:30'32"
7	05'22"	00:35'54"
8	05'05"	00:40'59"
9	05'03"	00:46'02"
10	05'06"	00:51'08"
11	05'11"	00:56'19"
12	05'19"	01:01'38"
13	05'26"	01:07'04"
14	05'48"	01:12'52"
15	05'53"	01:18'45"
16	05'31"	01:24'16"
17	05'11"	01:29'27"
18	04'43"	01:34'10"
19	05'01"	01:39'11"
20	04'48"	01:43'59"
21	04'57"	01:48'56"
22	05'06"	01:54'02"
23	05'19"	01:59'21"
24	05'38"	02:04'59"
25	06'51"	02:11'50"
26	05'56"	02:17'46"
27	06'30"	02:24'16"
28	08'56"	02:33'12"
29	05'03"	02:38'15"
30	04'54"	02:43'09"
31	06'07"	02:49'16"
32	05'14"	02:54'30"
33	05'47"	03:00'17"
34	05'37"	03:05'54"
35	06'25"	03:12'19"
36	06'56"	03:19'15"
37	06'34"	03:25'49"
38	06'40"	03:32'29"
39	05'02"	03:37'31"
40	04'57"	03:42'28"
41	04'52"	03:47'20"
42	04'44"	03:52'04"
42.8	04'39"	03:55'42"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km