周駿廷 2018/11/11 訓練日誌

周駿廷新北市
ID 175345

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周駿廷

全馬 | 05:17:01 | 07:30/km | 第32馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:17:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40" (+06'18")

01:14'57" (+00'46")

10 km

(01:14'57")

00:38'17" (+07'55")

15 km

(01:45'19")

00:30'22"

01:14'11"

20 km

(02:29'08")

00:43'49" (+13'27")

25 km

(03:08'21")

00:39'13" (+08'51")

01:14'16" (+00'05")

30 km

(03:43'24")

00:35'03" (+04'41")

35 km

(04:20'19")

00:36'55" (+06'33")

01:15'47" (+01'36")

40 km

(04:59'11")

00:38'52" (+08'30")

Finish

(05:17:01)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2306 Cal - 總步數: 61306 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'34"

(08'34")

08'33" (+02'54")

1001 / 1001

170 / 68

06'44"

(15'18")

06'42" (+01'03")

1002 / 2003

175 / 84

06'31"

(21'49")

06'30" (+00'51")

1001 / 3005

176 / 87

07'16"

(29'05")

07'15" (+01'36")

1001 / 4007

179 / 76

07'36"

(36'41")

07'34" (+01'55")

1004 / 5011

179 / 73

展開計圈分析

08'18"

(44'59")

08'15" (+02'36")

1005 / 6017

172 / 70

06'53"

(51'52")

06'52" (+01'13")

1000 / 7018

177 / 81

08'36"

(01:00'28")

08'35" (+02'56")

1001 / 8020

179 / 65

06'58"

(01:07'26")

06'57" (+01'18")

1001 / 9021

171 / 83

07'36"

(01:15'02")

07'32" (+01'53")

1007 / 10029

181 / 73

06'09"

(01:21'11")

06'06" (+00'27")

1007 / 11036

174 / 93

07'00"

(01:28'11")

06'58" (+01'19")

1003 / 12040

176 / 81

05'47"

(01:33'58")

05'46" (+00'07")

1001 / 13042

175 / 98

05'45"

(01:39'43")

05'44" (+00'05")

1000 / 14042

174 / 99

05'40"

(01:45'23")

05'39"

1000 / 15042

176 / 99

06'57"

(01:52'20")

06'56" (+01'17")

1002 / 16044

178 / 80

06'05"

(01:58'25")

06'03" (+00'24")

1003 / 17048

176 / 93

09'44"

(02:08'09")

09'40" (+04'01")

1005 / 18053

243 / 42

10'07"

(02:18'16")

10'04" (+04'25")

1004 / 19057

246 / 40

11'00"

(02:29'16")

10'55" (+05'16")

1006 / 20064

221 / 41

09'06"

(02:38'22")

09'04" (+03'25")

1002 / 21066

218 / 50

06'21"

(02:44'43")

06'19" (+00'40")

1004 / 22071

177 / 89

09'31"

(02:54'14")

09'27" (+03'48")

1005 / 23077

184 / 57

06'26"

(03:00'40")

06'23" (+00'44")

1006 / 24083

179 / 87

07'52"

(03:08'32")

07'49" (+02'10")

1004 / 25088

190 / 66

06'10"

(03:14'42")

06'07" (+00'28")

1005 / 26094

179 / 90

06'14"

(03:20'56")

06'11" (+00'32")

1007 / 27101

178 / 90

09'13"

(03:30'09")

09'07" (+03'28")

1009 / 28110

198 / 55

06'50"

(03:36'59")

06'49" (+01'10")

1001 / 29112

183 / 79

06'35"

(03:43'34")

06'33" (+00'54")

1002 / 30115

195 / 77

07'04"

(03:50'38")

07'00" (+01'21")

1008 / 31123

185 / 77

06'06"

(03:56'44")

06'05" (+00'26")

1000 / 32123

180 / 91

07'10"

(04:03'54")

07'07" (+01'28")

1006 / 33130

207 / 67

08'09"

(04:12'03")

08'07" (+02'28")

1002 / 34133

209 / 58

08'30"

(04:20'33")

08'28" (+02'49")

1003 / 35136

200 / 58

07'09"

(04:27'42")

07'08" (+01'29")

1001 / 36138

207 / 67

09'46"

(04:37'28")

09'45" (+04'06")

1001 / 37139

251 / 40

07'43"

(04:45'11")

07'39" (+02'00")

1008 / 38148

200 / 65

08'16"

(04:53'27")

08'13" (+02'34")

1005 / 39153

209 / 58

05'59"

(04:59'26")

05'57" (+00'18")

1003 / 40156

185 / 90

07'17"

(05:06'43")

07'14" (+01'35")

1005 / 41162

205 / 67

05'58"

(05:12'41")

05'57" (+00'18")

1000 / 42163

183 / 91

04'20"

(05:17'01")

06'07" (+00'28")

706 / 42869

185 / 88

就是吃飽飽慢慢跑

賽前宣言: 加油，邁向破四之路

賽後評分: 熱情的賽事，補給多的不行
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.98 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	06'44"	00:15'17"
3	06'31"	00:21'48"
4	07'16"	00:29'04"
5	07'36"	00:36'40"
6	08'15"	00:44'55"
7	06'56"	00:51'51"
8	08'32"	01:00'23"
9	06'58"	01:07'21"
10	07'36"	01:14'57"
11	06'10"	01:21'07"
12	06'58"	01:28'05"
13	05'49"	01:33'54"
14	05'45"	01:39'39"
15	05'40"	01:45'19"
16	06'54"	01:52'13"
17	06'04"	01:58'17"
18	09'41"	02:07'58"
19	10'07"	02:18'05"
20	11'03"	02:29'08"
21	09'05"	02:38'13"
22	06'23"	02:44'36"
23	09'27"	02:54'03"
24	06'25"	03:00'28"
25	07'53"	03:08'21"
26	06'11"	03:14'32"
27	06'12"	03:20'44"
28	09'15"	03:29'59"
29	06'44"	03:36'43"
30	06'41"	03:43'24"
31	06'59"	03:50'23"
32	06'09"	03:56'32"
33	07'09"	04:03'41"
34	08'10"	04:11'51"
35	08'28"	04:20'19"
36	07'06"	04:27'25"
37	09'40"	04:37'05"
38	07'50"	04:44'55"
39	08'16"	04:53'11"
40	06'00"	04:59'11"
41	07'16"	05:06'27"
42	06'01"	05:12'28"
42.7	06'26"	05:17'01"