蘇裕峯 2012/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
ID 1417

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12.2 km | 01:15:33 | 06:11/km

日期: 2012-11-20 19:21 - 地點: 北新國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

Pace: 07'04" / 06'34" / 06'24" / 06'19" / 06'29" / 05'52" / 06'25" / 05'42" / 05'18" / 04'48" / 05'51" / 07'21" / 07'35" /

衝一下月跑量,看看下一場能不能再增加續航力...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.38 km

XT 上傳 | 11 years ago

Yang Hung, Ethan Wu 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'34"	00:13'38"
3	06'24"	00:20'02"
4	06'19"	00:26'21"
5	06'29"	00:32'50"
6	05'52"	00:38'42"
7	06'25"	00:45'07"
8	05'42"	00:50'49"
9	05'18"	00:56'07"
10	04'48"	01:00'55"
11	05'51"	01:06'46"
12	07'21"	01:14'07"
12.2	07'34"	01:15'33"

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