7.9 km | 00:41:00 | 05:12/km日期: 2018-11-21 18:23 - 地點: 操場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 141 - 卡路里: 292 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 26°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 05'46" / 05'15" / 05'14" / 04'57" / 05'08" / 05'09" / 05'11" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+01'09") | 857 / 857 |
| 2 | | 04'53" (+00'13") | 613 / 1471 |
| 3 | | 05'37" (+00'57") | 533 / 2005 |
| 4 | | 04'57" (+00'17") | 604 / 2610 |
| 5 | | 05'29" (+00'49") | 546 / 3156 |
| 6 | | 04'45" (+00'05") | 629 / 3785 |
| 7 | | 05'34" (+00'54") | 538 / 4324 |
| 8 | | 04'44" (+00'04") | 633 / 4958 |
| 9 | | 05'35" (+00'55") | 537 / 5495 |
| 10 | | 04'44" (+00'04") | 632 / 6127 |
| 11 | | 05'30" (+00'50") | 543 / 6671 |
| 12 | | 04'40" | 642 / 7314 |
| 13 | | 05'29" (+00'49") | 546 / 7860 |
(快跑3分鐘+慢跑3分鐘)共6組
這次終於ㄧ氣呵成完成六組了✌️
雖然速度還是有點慢～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 136.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'15" | 00:11'01" |
| 3 | 05'14" | 00:16'15" |
| 4 | 04'57" | 00:21'12" |
| 5 | 05'08" | 00:26'20" |
| 6 | 05'09" | 00:31'29" |
| 7 | 05'11" | 00:36'40" |
| 7.9 | 05'03" | 00:41'01" |
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