𣛧森林木 2018/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

𣛧森林木新竹
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12.3 km | 01:02:24 | 05:04/km

日期: 2018-11-23 18:15 - 平均心率: 134 - 卡路里: 885 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'58" / 05'15" / 05'07" / 05'03" / 04'38" / 04'33" / 04'30" / 04'12" / 04'13" / 05'29" / 06'07" / 05'52" / 04'56" /

easy漸速跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.72 km

GPX 上傳 | 6 years ago

小婷, Jt Yang 和其他 23 人說推

·

金發黃跑步快樂

2018-11-23 22:35 ·

1 個人推

John Chen 飛哥，晚安
小週末愉快…

2018-11-23 22:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'15"	00:11'13"
3	05'07"	00:16'20"
4	05'03"	00:21'23"
5	04'38"	00:26'01"
6	04'33"	00:30'34"
7	04'30"	00:35'04"
8	04'12"	00:39'16"
9	04'13"	00:43'29"
10	05'29"	00:48'58"
11	06'07"	00:55'05"
12	05'52"	01:00'57"
12.3	04'56"	01:02'24"

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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