謝繼承 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
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55.8 km | 02:23:32 | 23.3 km/h

日期: 2018-11-25 05:40 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 81 - 卡路里: 1054 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(13)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 493.60 km

scott addict r2公路車

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	-0.3 %
2	25.0	-0.7 %
3	27.9	-0.6 %
4	26.5	-0.3 %
5	2.3	3.0 %
6	27.5	-1.4 %
7	27.3	1.0 %
8	20.5	1.2 %
9	25.7	1.5 %
10	18.7	2.3 %
11	25.4	1.7 %
12	28.6	2.2 %
13	23.8	2.7 %
14	26.9	-1.3 %
15	23.4	2.4 %
16	25.2	2.1 %
17	25.0	1.4 %
18	14.0	3.9 %
19	15.0	3.6 %
20	9.4	7.2 %
21	2.7	5.2 %
22	29.0	-1.6 %
23	35.3	-3.9 %
24	47.4	-4.8 %
25	35.0	-2.1 %
26	17.7	3.0 %
27	17.5	2.4 %
28	16.6	4.0 %
29	9.6	7.2 %
30	8.4	4.0 %
31	30.5	-5.7 %
32	31.3	-5.5 %
33	43.4	-6.2 %
34	40.9	-2.3 %
35	44.4	-2.9 %
36	44.4	-2.2 %
37	45.6	-1.5 %
38	43.9	-2.8 %
39	40.4	1.2 %
40	36.4	-1.9 %
41	38.7	-1.4 %
42	38.7	-3.1 %
43	31.0	-1.8 %
44	34.3	-1.2 %
45	17.5	-1.3 %
46	19.4	2.7 %
47	17.9	4.0 %
48	13.6	3.0 %
49	17.1	5.6 %
50	42.4	-3.0 %
51	30.5	-1.4 %
52	30.5	-1.0 %
53	23.4	-0.8 %
54	29.5	-0.8 %
55	28.6	-0.7 %
55.8	22.5	-0.7 %

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