Kelvin 2012/11/29 訓練日誌

Kelvin 新竹
ID 3688

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Kelvin

10.5 km | 00:45:38 | 04:20/km

日期: 2012-11-29 18:08 - 地點: 明新科技大學 - 天氣: 風大,小雨,涼爽 - 平均心率: 186 - 卡路里: 634 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

Pace: 04'00" / 04'09" / 04'13" / 04'20" / 04'18" / 04'21" / 04'18" / 04'48" / 04'31" / 04'24" / 04'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

03'58"

1007 / 1007

04'12"

(08'12")

04'10" (+00'12")

1005 / 2013

04'15"

(12'27")

04'13" (+00'15")

1007 / 3020

04'20"

(16'47")

04'18" (+00'20")

1004 / 4025

04'21"

(21'08")

04'19" (+00'21")

1006 / 5031

展開計圈分析

是的,今天我又跑去學校看咩了~
不過,看咩的結果是...提早爆掉..
今天速度沒有控制好,看到咩就不停的衝,導致原本要練習1小時的時間,到了45分鐘的時候就提早畢業了...媽啦~~我不要再去學校跑了啦XD
今天的結果讓我想到一個問題,也剛好印證了阿忠提到的練習方法!
今天每公里的均速維持在4:20,雖然只跑了45分就爆掉,但如果我每次都以這樣的速度在練習,是不是爆掉的時間點會越來越長,這樣也就達到了阿忠提到的加速練習,只不過阿忠說加速跑完如果爆掉,還是要慢慢的跑完達到里程數,但我今天爆掉就停住不跑了..
所以我在想,如果以這樣的速度練習,或許就會越來越進步!
恩..應該是吧!繼續加油!

不過今天這樣的練習讓我的橫隔膜痛到不行,中途速度又降了下來些....真是...
橫隔膜,你也給力一下好嗎!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.34 km

XT 上傳 | 11 years ago

杜遠, 張永裕和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

資訊一哥想說下午沒下雨..正要去跑又開始飄了!! >_< 看來學校那邊磁場比較好!!!XD

2012-11-29 22:08 ·

Kelvin 我到了學校,剛暖身好準備要跑就落雨了,心想管他的,跑就對了!跑完也是一身溼~

2012-11-29 22:17 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'09"	00:08'09"
3	04'13"	00:12'22"
4	04'20"	00:16'42"
5	04'18"	00:21'00"
6	04'21"	00:25'21"
7	04'18"	00:29'39"
8	04'48"	00:34'27"
9	04'31"	00:38'58"
10	04'24"	00:43'22"
10.5	04'28"	00:45'38"