jeter 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

jeter 雲林
ID 333614

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全馬 | 04:24:26 | 06:16/km | 第6馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:24:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

00:59'59"

10 km

(00:59'59")

00:30'13" (+00'27")

15 km

(01:32'30")

00:32'31" (+02'45")

01:05'06" (+05'07")

20 km

(02:05'05")

00:32'35" (+02'49")

25 km

(02:37'26")

00:32'21" (+02'35")

01:03'26" (+03'27")

30 km

(03:08'31")

00:31'05" (+01'19")

35 km

(03:39'21")

00:30'50" (+01'04")

01:02'08" (+02'09")

40 km

(04:10'39")

00:31'18" (+01'32")

Finish

(04:24:26)

日期: 2018-12-02 06:11 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'33")

06'04" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'40"

(18'13")

05'40" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'51")

05'38"

1000 / 4000

5

05'54"

(29'45")

05'54" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 完賽禮挺棒的。 04:30回來終點冷飲只剩啤酒&白開水;賽道常有車子和跑者同一道，路口指揮人員可以再專業一點。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉慶瑞, 魚仔和其他 1 人說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-12-02 13:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'03"	00:12'33"
3	05'41"	00:18'14"
4	05'38"	00:23'52"
5	05'54"	00:29'46"
6	05'50"	00:35'36"
7	05'50"	00:41'26"
8	06'08"	00:47'34"
9	05'58"	00:53'32"
10	06'27"	00:59'59"
11	06'20"	01:06'19"
12	06'28"	01:12'47"
13	06'44"	01:19'31"
14	06'19"	01:25'50"
15	06'40"	01:32'30"
16	06'18"	01:38'48"
17	06'24"	01:45'12"
18	07'19"	01:52'31"
19	06'22"	01:58'53"
20	06'12"	02:05'05"
21	06'25"	02:11'30"
22	06'25"	02:17'55"
23	06'12"	02:24'07"
24	06'19"	02:30'26"
25	07'00"	02:37'26"
26	06'12"	02:43'38"
27	06'13"	02:49'51"
28	06'11"	02:56'02"
29	05'57"	03:01'59"
30	06'32"	03:08'31"
31	06'08"	03:14'39"
32	06'03"	03:20'42"
33	06'36"	03:27'18"
34	05'58"	03:33'16"
35	06'05"	03:39'21"
36	06'13"	03:45'34"
37	06'08"	03:51'42"
38	06'42"	03:58'24"
39	06'08"	04:04'32"
40	06'07"	04:10'39"
41	06'34"	04:17'13"
42	06'01"	04:23'14"
42.2	05'25"	04:24'27"

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