林洹緯 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

林洹緯新竹
ID 295461

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全馬 | 04:29:23 | 06:23/km | 第3馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:29:23
總名次	701 / 3690
分組名次	120 / 702
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+03'27")

01:07'44" (+06'46")

10 km

(01:07'44")

00:34'34" (+04'51")

15 km

(01:42'36")

00:34'52" (+05'09")

01:08'09" (+07'11")

20 km

(02:15'53")

00:33'17" (+03'34")

25 km

(02:46'16")

00:30'23" (+00'40")

01:00'58"

30 km

(03:16'51")

00:30'35" (+00'52")

35 km

(03:48'21")

00:31'30" (+01'47")

01:01'13" (+00'15")

40 km

(04:18'04")

00:29'43"

Finish

(04:29:23)

日期: 2018-12-02 06:11 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'42")

06'13" (+01'24")

1000 / 2000

3

06'12"

(18'55")

06'12" (+01'23")

1000 / 3000

4

06'13"

(25'08")

06'13" (+01'24")

1000 / 4000

5

08'01"

(33'09")

08'01" (+03'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃到飽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.33 km

SKECHERS GOMEB Speed 3 累積 : 887.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

DevinYao, Chien-Yu Hsu 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'14"	00:12'43"
3	06'13"	00:18'56"
4	06'13"	00:25'09"
5	08'01"	00:33'10"
6	06'42"	00:39'52"
7	06'13"	00:46'05"
8	07'48"	00:53'53"
9	06'05"	00:59'58"
10	07'46"	01:07'44"
11	06'13"	01:13'57"
12	06'12"	01:20'09"
13	08'40"	01:28'49"
14	06'15"	01:35'04"
15	07'32"	01:42'36"
16	07'43"	01:50'19"
17	05'52"	01:56'11"
18	07'49"	02:04'00"
19	05'59"	02:09'59"
20	05'54"	02:15'53"
21	06'09"	02:22'02"
22	05'54"	02:27'56"
23	06'10"	02:34'06"
24	06'02"	02:40'08"
25	06'08"	02:46'16"
26	05'58"	02:52'14"
27	05'52"	02:58'06"
28	06'03"	03:04'09"
29	06'02"	03:10'11"
30	06'40"	03:16'51"
31	05'59"	03:22'50"
32	06'00"	03:28'50"
33	08'35"	03:37'25"
34	04'40"	03:42'05"
35	06'16"	03:48'21"
36	05'54"	03:54'15"
37	05'59"	04:00'14"
38	06'03"	04:06'17"
39	06'00"	04:12'17"
40	05'47"	04:18'04"
41	05'53"	04:23'57"
42	04'50"	04:28'47"
42.2	12'26"	04:31'30"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

Annie Teng 上傳了新日誌

14.3 km | 02:16:27 | 09:33/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km