早鳥運動。
背肌(滑輪下拉*7+頸後下拉*6+史密斯頸後聳肩40+史密斯單手聳肩30+啞鈴划船25+史密斯划船50)
二頭肌(滑輪交替彎舉*5+單手滑輪交替彎舉*2+纜繩彎舉*4)
前臂(單手啞鈴伸展15+單手啞鈴屈伸5)