趙健良 2018/12/09 訓練日誌

趙健良新北市
ID 204208

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趙健良

恭喜破PB

全馬 | 03:47:39 | 05:23/km | 第16馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:47:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:49'33"

10 km

(00:49'33")

00:24'58" (+00'23")

15 km

(01:14'43")

00:25'10" (+00'35")

00:50'37" (+01'04")

20 km

(01:40'10")

00:25'27" (+00'52")

25 km

(02:05'11")

00:25'01" (+00'26")

00:49'55" (+00'22")

30 km

(02:30'05")

00:24'54" (+00'19")

35 km

(02:58'30")

00:28'25" (+03'50")

01:01'12" (+11'39")

40 km

(03:31'17")

00:32'47" (+08'12")

Finish

(03:47:39)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'23")

1000 / 1000

04'47"

(09'57")

04'47"

1000 / 2000

04'51"

(14'48")

04'51" (+00'04")

1000 / 3000

04'51"

(19'40")

04'51" (+00'04")

1000 / 4000

04'55"

(24'35")

04'55" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這是一場難忘的比賽，辛苦付出得到回報，太開心了

賽前宣言: 目標345 加油！

賽後評分: 唯一美中不足的是配速員沒有清楚的標記，原本想跟著345的配速員的說…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.02 km

Brooks GTR17 累積 : 7145.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Hank Chang, Litai Yen(泰哥) 和其他 3 人說推

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Hank Chang 好厲害!

2018-12-16 15:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'47"	00:09'57"
3	04'52"	00:14'49"
4	04'51"	00:19'40"
5	04'55"	00:24'35"
6	04'58"	00:29'33"
7	05'05"	00:34'38"
8	04'58"	00:39'36"
9	04'58"	00:44'34"
10	04'59"	00:49'33"
11	05'02"	00:54'35"
12	05'02"	00:59'37"
13	05'01"	01:04'38"
14	05'08"	01:09'46"
15	04'57"	01:14'43"
16	05'02"	01:19'45"
17	05'01"	01:24'46"
18	05'28"	01:30'14"
19	04'51"	01:35'05"
20	05'05"	01:40'10"
21	04'59"	01:45'09"
22	04'57"	01:50'06"
23	05'00"	01:55'06"
24	05'01"	02:00'07"
25	05'04"	02:05'11"
26	05'02"	02:10'13"
27	04'53"	02:15'06"
28	04'57"	02:20'03"
29	05'02"	02:25'05"
30	05'00"	02:30'05"
31	05'10"	02:35'15"
32	05'30"	02:40'45"
33	05'48"	02:46'33"
34	05'54"	02:52'27"
35	06'03"	02:58'30"
36	06'32"	03:05'02"
37	06'31"	03:11'33"
38	06'35"	03:18'08"
39	06'46"	03:24'54"
40	06'23"	03:31'17"
41	09'05"	03:40'22"
42	05'18"	03:45'40"
42.3	06'02"	03:47'39"