謝耀德 2018/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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10.0 km | 00:53:09 | 05:18/km

日期: 2018-12-10 16:43 - 地點: 太平區運動埸 - 天氣: 太陽公公下山了 - 平均心率: 156 - 卡路里: 712 Cal - 總步數: 9418 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'14" / 05'22" / 05'24" / 05'26" / 05'21" / 05'27" / 05'13" / 05'12" / 05'15" / 05'07" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'09")

1000 / 1000

174 / 108

2

05'22"

(10'37")

05'19" (+00'13")

1006 / 2006

177 / 105

3

05'24"

(16'01")

05'23" (+00'17")

1001 / 3008

176 / 105

4

05'26"

(21'27")

05'24" (+00'18")

1003 / 4012

176 / 104

5

05'24"

(26'51")

05'22" (+00'16")

1005 / 5017

176 / 105

展開計圈分析

彰化

謝耀德

·

彰化

謝耀德

·

半調子的M A F

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.30 km

日本母子鱷魚第三代～～紫色丫拖累積 : 1447.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

許評証, 畯（準仔）和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'22"	00:10'36"
3	05'24"	00:16'00"
4	05'26"	00:21'26"
5	05'21"	00:26'47"
6	05'27"	00:32'14"
7	05'13"	00:37'27"
8	05'12"	00:42'39"
9	05'15"	00:47'54"
10	05'07"	00:53'01"
10.0	06'05"	00:53'09"

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