Ka Lun Terry Ng 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ka Lun Terry Ng 香港
ID 390071

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Ka Lun Terry Ng

15.1 km | 01:31:03 | 06:02/km

日期: 2018-12-15 16:49 - 平均心率: 171 - 卡路里: 745 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 69%

Pace: 05'16" / 05'36" / 05'56" / 06'10" / 06'56" / 06'13" / 06'00" / 06'01" / 05'52" / 05'49" / 06'27" / 06'03" / 06'02" / 06'42" / 06'58" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12"

1000 / 1000

2

05'36"

(10'48")

05'36" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'55"

(16'44")

05'55" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'09"

(22'53")

06'09" (+00'57")

1000 / 4000

5

06'56"

(29'50")

06'56" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Ka Lun Terry Ng

·

跑步15 km 🏃啟睛-承啟道-郵輪碼頭-觀塘海濱-麗晶
- 今日目標只有一個15km
- 唔睇配速⌚…唔睇心跳💖
- 天氣冷❄了一週…都沒跑過👟👟
- 今日下午起步就知偷懶的結果(點跑都唔去law)😅
- 真係要好好練習📣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.49 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'36"	00:10'52"
3	05'56"	00:16'48"
4	06'10"	00:22'58"
5	06'56"	00:29'54"
6	06'13"	00:36'07"
7	06'00"	00:42'07"
8	06'01"	00:48'08"
9	05'52"	00:54'00"
10	05'49"	00:59'49"
11	06'27"	01:06'16"
12	06'03"	01:12'19"
13	06'02"	01:18'21"
14	06'42"	01:25'03"
15	06'58"	01:32'01"
15.1	04'46"	01:32'19"

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