7.2 km | 00:35:17 | 04:52/km日期: 2018-12-18 16:51 - 平均心率: 146 - 卡路里: 462 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(39)
Pace: 04'44" / 04'45" / 04'43" / 04'38" / 04'55" / 05'01" / 04'52" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'37" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+01'06") | 229 / 7229 |
調整跑力值後的首跑，果然半年的持續執行課表內容，終於有了明顯的效果了!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.80 km 
NIKE Zoom Pegasus 35 Oregon Project 累積 :
200.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'45" | 00:09'29" |
| 3 | 04'43" | 00:14'12" |
| 4 | 04'38" | 00:18'50" |
| 5 | 04'55" | 00:23'45" |
| 6 | 05'01" | 00:28'46" |
| 7 | 04'52" | 00:33'38" |
| 7.2 | 05'40" | 00:34'56" |
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