大狗 2018/12/23 訓練日誌

大狗新竹
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大狗

202.3 km | 09:34:41 | 21.1 km/h

日期: 2018-12-23 04:29 - 總爬升: 560 m - 地點: 竹北到嘉義高鐵 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 5973 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'47"

(12'47")

23.53 (-5.50)

5000 / 5000

12'35"

(25'22")

23.84 (-5.19)

5000 / 10000

11'59"

(37'21")

25.17 (-3.86)

5000 / 15000

12'58"

(50'20")

23.23 (-5.81)

5000 / 20000

13'06"

(01:03'26")

22.93 (-6.10)

5000 / 25000

展開計圈分析

今年野豬社北風團一日竹嘉 202.3 公里完騎，
早上 0430 從家出門，下午 0430 到嘉義高鐵

#人生第一個200K
#過100K開始進入撞牆期
#111K後輪爆胎了
#過130K開始抽筋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.33 km

美利達勇士-670

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 林士傑和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	-0.5 %
2	29.8	-0.5 %
3	30.5	-0.2 %
4	25.9	4.0 %
5	26.9	-1.3 %
6	29.3	0.0 %
7	27.7	-0.5 %
8	27.1	-0.2 %
9	27.9	1.0 %
10	15.0	1.4 %
11	31.0	-0.9 %
12	31.0	-0.1 %
13	10.7	-0.2 %
14	22.1	-1.6 %
15	22.6	-0.2 %
16	22.9	-0.6 %
17	22.4	1.0 %
18	24.3	-0.6 %
19	22.6	0.0 %
20	23.5	1.4 %
21	25.0	-0.6 %
22	23.7	1.2 %
23	25.4	-0.6 %
24	18.5	-0.6 %
25	23.4	1.0 %
26	26.5	-0.3 %
27	26.5	-0.1 %
28	26.1	2.0 %
29	27.7	1.8 %
30	24.2	-1.4 %
31	17.1	1.3 %
32	26.7	1.8 %
33	27.7	-1.4 %
34	30.3	-1.0 %
35	28.8	-0.5 %
36	29.3	-0.4 %
37	12.9	2.0 %
38	27.1	2.3 %
39	25.9	2.2 %
40	30.0	-1.5 %
41	20.8	-1.4 %
42	14.9	3.9 %
43	16.5	4.1 %
44	16.5	-3.6 %
45	42.9	-2.7 %
46	27.7	-1.6 %
47	2.0	-0.2 %
48	25.5	-0.2 %
49	23.8	2.5 %
50	30.8	-2.5 %
51	30.0	1.0 %
52	27.7	1.0 %
53	28.1	1.0 %
54	27.3	-0.2 %
55	26.7	1.0 %
56	26.9	-0.6 %
57	26.1	-1.3 %
58	26.9	-0.6 %
59	2.5	1.5 %
60	24.8	-0.6 %
61	27.3	1.6 %
62	26.3	1.0 %
63	18.8	1.2 %
64	29.8	-0.8 %
65	28.1	1.3 %
66	26.1	-0.4 %
67	29.8	-0.8 %
68	27.5	1.2 %
69	30.0	2.8 %
70	31.9	-1.8 %
71	25.7	1.5 %
72	17.1	-0.3 %
73	20.7	-0.6 %
74	28.6	-0.6 %
75	28.3	1.0 %
76	18.4	1.0 %
77	27.5	2.0 %
78	30.5	2.2 %
79	37.9	-0.1 %
80	35.0	-1.4 %
81	31.3	-0.7 %
82	31.6	-0.6 %
83	16.2	-0.3 %
84	24.7	-0.1 %
85	22.4	1.0 %
86	19.0	-0.8 %
87	19.0	-0.2 %
88	7.3	-0.1 %
89	1.9	2.5 %
90	13.2	-0.6 %
91	21.4	-0.2 %
92	27.1	1.0 %
93	17.9	-0.2 %
94	23.4	-0.7 %
95	15.7	1.3 %
96	24.2	2.0 %
97	28.3	-0.1 %
98	30.5	-0.7 %
99	27.1	-0.1 %
100	18.8	1.0 %
101	25.5	1.0 %
102	19.5	-0.2 %
103	23.5	1.0 %
104	26.9	-0.1 %
105	24.8	-0.4 %
106	27.1	1.0 %
107	25.7	1.0 %
108	25.4	-0.1 %
109	24.7	1.3 %
110	27.5	-0.3 %
111	25.2	-0.4 %
112	2.2	-0.2 %
113	9.4	1.0 %
114	21.7	-0.5 %
115	18.3	1.3 %
116	25.9	-0.4 %
117	19.8	1.0 %
118	24.7	1.5 %
119	29.0	0.0 %
120	20.8	1.0 %
121	2.1	1.2 %
122	20.8	1.0 %
123	22.5	-0.9 %
124	19.1	-0.7 %
125	17.9	-0.2 %
126	23.8	1.2 %
127	24.2	-0.5 %
128	24.2	-0.6 %
129	23.4	-0.4 %
130	23.8	0.0 %
131	24.8	1.0 %
132	24.3	-0.7 %
133	24.0	1.0 %
134	20.9	-0.9 %
135	23.4	-0.2 %
136	25.7	1.5 %
137	12.0	4.0 %
138	21.1	-0.8 %
139	18.6	1.0 %
140	8.3	-0.6 %
141	23.5	1.0 %
142	22.6	-0.4 %
143	24.0	-0.7 %
144	19.4	-1.1 %
145	14.5	1.0 %
146	23.2	-0.2 %
147	20.2	1.0 %
148	24.7	2.0 %
149	28.3	-0.1 %
150	28.1	-0.4 %
151	26.3	-0.7 %
152	22.4	1.0 %
153	19.5	-0.3 %
154	17.6	1.2 %
155	27.3	-0.3 %
156	24.8	-0.1 %
157	26.7	-0.1 %
158	17.7	1.0 %
159	25.0	-0.6 %
160	18.8	1.2 %
161	24.0	-0.8 %
162	26.3	-0.2 %
163	28.1	2.5 %
164	25.7	-1.7 %
165	22.1	-0.2 %
166	1.3	2.0 %
167	20.6	-0.4 %
168	23.2	-0.4 %
169	25.9	1.3 %
170	26.7	-0.9 %
171	25.7	1.5 %
172	26.1	-0.7 %
173	26.9	1.4 %
174	27.9	-0.5 %
175	25.5	-0.8 %
176	22.4	-0.4 %
177	27.7	1.3 %
178	28.6	-0.4 %
179	27.1	-0.6 %
180	11.8	-0.7 %
181	22.8	1.0 %
182	24.3	-0.4 %
183	23.4	1.5 %
184	25.2	5.2 %
185	23.2	-1.8 %
186	23.2	-2.2 %
187	3.3	-0.4 %
188	16.5	2.4 %
189	30.5	-1.2 %
190	26.1	1.0 %
191	25.2	-0.2 %
192	26.1	-0.3 %
193	25.7	1.2 %
194	26.9	-0.7 %
195	26.5	4.7 %
196	17.8	-2.0 %
197	22.1	1.8 %
198	26.5	-0.5 %
199	28.1	-2.7 %
200	14.2	2.4 %
201	26.9	1.0 %
202	23.7	3.0 %
202.3	12.3	-2.0 %