汪耿民 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

汪耿民台南
ID 362623

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139.1 km | 09:12:22 | 15.1 km/h

日期: 2018-12-23 04:32 - 總爬升: 1147 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3918 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75% - PM2.5: 危險(80)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'56"

(11'56")

25.17 (-8.79)

5000 / 5000

2

08'54"

(20'50")

33.96

5000 / 10000

3

28'17"

(49'08")

10.62 (-23.34)

5000 / 15000

4

15'25"

(01:04'33")

19.46 (-14.50)

5000 / 20000

5

11'33"

(01:16'06")

26.09 (-7.88)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 430.65 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭明俊, 郭致銘和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.7	-0.4 %
2	25.4	1.0 %
3	30.3	-0.3 %
4	32.1	1.3 %
5	32.1	-0.4 %
6	32.4	-0.2 %
7	35.0	1.0 %
8	33.6	1.0 %
9	34.3	-0.1 %
10	33.3	1.8 %
11	32.7	-0.9 %
12	31.3	1.0 %
13	3.1	-0.4 %
14	23.1	-0.2 %
15	21.1	1.5 %
16	25.4	-0.3 %
17	25.9	-0.6 %
18	27.7	-0.1 %
19	27.3	-0.2 %
20	9.4	1.3 %
21	26.7	1.0 %
22	25.7	-0.6 %
23	26.9	1.0 %
24	23.8	1.0 %
25	27.1	1.0 %
26	25.5	1.0 %
27	23.8	-0.9 %
28	27.1	1.3 %
29	14.9	-0.3 %
30	30.8	-0.7 %
31	13.6	1.5 %
32	18.3	-0.7 %
33	26.3	-0.4 %
34	27.1	-1.4 %
35	26.7	-0.2 %
36	24.2	-0.5 %
37	13.8	-0.8 %
38	17.5	-0.2 %
39	2.6	1.0 %
40	23.2	-0.2 %
41	28.6	1.0 %
42	31.6	1.0 %
43	30.0	1.0 %
44	29.3	1.3 %
45	28.8	1.2 %
46	28.8	3.0 %
47	25.9	1.4 %
48	42.4	-4.1 %
49	38.3	-2.2 %
50	33.3	2.5 %
51	34.0	2.0 %
52	34.0	3.8 %
53	30.0	3.4 %
54	21.2	2.0 %
55	30.0	-4.0 %
56	7.1	3.4 %
57	23.2	2.2 %
58	20.9	2.8 %
59	19.7	3.4 %
60	18.4	2.6 %
61	12.5	5.4 %
62	11.7	6.7 %
63	9.2	8.2 %
64	4.2	9.0 %
65	8.8	7.9 %
66	8.1	8.1 %
67	1.4	-1.1 %
68	16.0	-9.0 %
69	24.5	-8.0 %
70	28.6	-8.2 %
71	31.6	-8.8 %
72	40.0	-7.1 %
73	16.5	-5.0 %
74	37.1	-3.8 %
75	20.1	4.8 %
76	22.6	-6.0 %
77	23.4	4.3 %
78	31.3	-3.0 %
79	35.6	-3.0 %
80	35.3	-2.0 %
81	30.8	-1.3 %
82	26.7	3.2 %
83	11.0	-1.9 %
84	32.7	-1.9 %
85	11.2	-1.4 %
86	4.5	-0.8 %
87	29.3	2.5 %
88	11.5	-1.7 %
89	1.5	2.5 %
90	21.6	-0.2 %
91	27.5	-1.3 %
92	16.7	6.8 %
93	19.4	4.0 %
94	28.3	-1.7 %
95	14.5	-6.8 %
96	15.9	-4.4 %
97	16.3	4.4 %
98	39.6	-4.6 %
99	32.1	3.6 %
100	43.9	-4.2 %
101	27.3	5.0 %
102	19.7	5.0 %
103	30.3	-1.0 %
104	22.0	-3.4 %
105	4.5	6.4 %
106	10.7	-1.5 %
107	30.3	-1.7 %
108	29.8	-1.0 %
109	6.3	-0.5 %
110	4.2	1.3 %
111	24.2	-0.3 %
112	28.1	-0.5 %
113	29.0	1.2 %
114	32.4	1.0 %
115	31.3	-0.2 %
116	28.3	1.2 %
117	30.3	-0.6 %
118	14.0	-1.8 %
119	31.6	-0.9 %
120	31.3	-0.8 %
121	21.4	-0.2 %
122	28.1	1.0 %
123	26.7	-0.4 %
124	20.8	-0.4 %
125	23.4	-0.1 %
126	17.9	-0.1 %
127	20.7	1.0 %
128	21.2	1.0 %
129	18.7	1.6 %
130	21.7	-1.0 %
131	19.7	1.0 %
132	14.9	-0.7 %
133	24.7	-0.2 %
134	21.3	2.0 %
135	17.7	-1.2 %
136	14.9	-0.2 %
137	14.0	-0.6 %
138	17.1	1.5 %
139	19.3	-0.8 %
139.1	19.4	1.0 %

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