鍾政良 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政良台南
ID 82856

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全馬 | 04:00:58 | 05:42/km | 第53馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:00:58
總名次	232 / 1558
分組名次	44 / 224
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+01'04")

00:53'35"

10 km

(00:53'35")

00:26'50" (+01'09")

15 km

(01:19'16")

00:25'41"

00:53'48" (+00'13")

20 km

(01:47'23")

00:28'07" (+02'26")

25 km

(02:14'02")

00:26'39" (+00'58")

00:57'24" (+03'49")

30 km

(02:44'47")

00:30'45" (+05'04")

35 km

(03:15'36")

00:30'49" (+05'08")

01:03'29" (+09'54")

40 km

(03:48'16")

00:32'40" (+06'59")

Finish

(04:00:58)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 630 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'22")

05'15" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'21"

(15'44")

05'21" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'14")

05'29" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'30"

(26'45")

05'30" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 車輛沒管制好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.94 km

美津濃皇速累積 : 731.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

邱聖琪, 陳良乾和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'16"	00:10'23"
3	05'21"	00:15'44"
4	05'30"	00:21'14"
5	05'31"	00:26'45"
6	05'40"	00:32'25"
7	05'23"	00:37'48"
8	05'17"	00:43'05"
9	05'18"	00:48'23"
10	05'12"	00:53'35"
11	05'07"	00:58'42"
12	05'09"	01:03'51"
13	05'08"	01:08'59"
14	05'17"	01:14'16"
15	05'00"	01:19'16"
16	05'48"	01:25'04"
17	05'18"	01:30'22"
18	06'00"	01:36'22"
19	05'03"	01:41'25"
20	05'58"	01:47'23"
21	05'14"	01:52'37"
22	05'23"	01:58'00"
23	05'22"	02:03'22"
24	05'24"	02:08'46"
25	05'16"	02:14'02"
26	06'01"	02:20'03"
27	07'52"	02:27'55"
28	04'21"	02:32'16"
29	06'11"	02:38'27"
30	06'20"	02:44'47"
31	06'07"	02:50'54"
32	05'29"	02:56'23"
33	06'52"	03:03'15"
34	06'47"	03:10'02"
35	05'34"	03:15'36"
36	07'28"	03:23'04"
37	07'23"	03:30'27"
38	05'25"	03:35'52"
39	06'20"	03:42'12"
40	06'04"	03:48'16"
41	06'31"	03:54'47"
42	05'03"	03:59'50"
42.2	06'54"	04:01'16"

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