新的一年,就從健身開始~ 下肢訓練: 1.壺鈴雙手盪壺12kg 20下,五組 2.壺鈴硬舉12kg 12下,三組 3.壺鈴+彈力繩深蹲12kg 12下,六組 4.啞鈴分腿蹲左右各10下,五組 5.推手深蹲跳20下,五組