李小鴻 2019/01/06 訓練日誌

李小鴻台中
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李小鴻

半馬 | 02:23:33 | 06:48/km | 第7半馬

2019 ZEPRO RUN 路跑賽-臺中場

官方成績
日期	2019-01-06
成績	02:23:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'31")

00:36'31" (+08'13")

01:04'49"

10 km

(01:04'49")

00:28'18"

15 km

(01:39'36")

00:34'47" (+06'29")

01:08'26" (+03'37")

20 km

(02:13'15")

00:33'39" (+05'21")

Finish

(02:23:33)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 627 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1070 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

08'09" (+03'37")

1000 / 1000

06'40"

(14'49")

06'40" (+02'08")

1000 / 2000

07'00"

(21'50")

07'00" (+02'28")

1000 / 3000

07'56"

(29'47")

07'56" (+03'24")

1000 / 4000

06'48"

(36'35")

06'48" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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看什麼看跑就對了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給五星級
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.54 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃秋龍, 小田田和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	06'40"	00:14'45"
3	07'01"	00:21'46"
4	07'56"	00:29'42"
5	06'49"	00:36'31"
6	05'44"	00:42'15"
7	05'17"	00:47'32"
8	06'15"	00:53'47"
9	05'22"	00:59'09"
10	05'40"	01:04'49"
11	07'11"	01:12'00"
12	07'19"	01:19'19"
13	06'22"	01:25'41"
14	06'24"	01:32'05"
15	07'31"	01:39'36"
16	06'18"	01:45'54"
17	07'28"	01:53'22"
18	04'26"	01:57'48"
19	08'43"	02:06'31"
20	06'44"	02:13'15"
21	06'07"	02:19'22"
21.6	06'43"	02:23'28"