青岐．黝黑｜ 2019/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
ID 192545

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青岐．黝黑｜

5.5 km | 01:00:51 | 11:09/km

日期: 2019-01-08 16:25 - 總爬升: 219 m - 地點: 圓山步道 - 平均心率: 130 - 卡路里: 315 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 20°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 09'29" / 06'20" / 14'11" / 12'35" / 13'22" / 10'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'29"

(09'29")

09'29" (+03'09")

1000 / 1000

2

06'20"

(15'49")

06'20"

1000 / 2000

3

14'10"

(30'00")

14'10" (+07'50")

1000 / 3000

4

12'35"

(42'35")

12'35" (+06'15")

1000 / 4000

5

13'21"

(55'57")

13'21" (+07'01")

1000 / 5000

6

04'53"

(01:00'50")

10'47" (+04'27")

453 / 5453

金門

青岐．黝黑｜

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 332.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王清來, 鄭連碧和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'29"	00:09'29"
2	06'20"	00:15'49"
3	14'11"	00:30'00"
4	12'35"	00:42'35"
5	13'22"	00:55'57"
5.5	10'50"	01:00'52"

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Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"