今天練腿的課表
果然腿需氧量比較大!
練到頭暈哈!
先恭喜自己腿推重量來到63.4公斤!

史密斯槓鈴深蹲
空槓10下*2組
40.6KG 8下*2組

史密斯槓鈴單腳:
左腳空槓 5下*2組
右腳空槓 5下*2組
左腳4.5KG 5下*2組
右腳4.5KG 5下*2組

腿推空槓10下*1組
22.8KG 10下*2組
40.6KG 10下*2組
63.4KG 10下*1組

後腿勾
12.5KG 10下*1組
20KG 10下*1組
22.5KG 10下*1組
25KG 10下*1組

大腿外展
39KG 10下*2組
大腿內收
25KG 10下*2組