16.4 km | 01:29:55 | 05:29/km日期: 2019-01-07 20:01 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 963 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'35" / 05'27" / 05'32" / 05'14" / 05'20" / 05'12" / 05'24" / 05'23" / 05'29" / 05'25" / 05'28" / 05'39" / 05'41" / 05'25" / 05'39" / 05'41" / 06'25" /
2019.1.7 晚自習
晚上趁著一點空檔就想往河濱跑跑，今天預計輕鬆跑15～16公里，畢竟太久沒有進行長距離的練習，這次剛好利用渣打馬來進行練習，跟著大夥一起跑應該也會輕鬆有趣一點，這次的重點不在配速，而是在觀察核心的穩定及擬定補給策略，試著跑跑看吧。
今天晚上的天氣很好，不時伴著微風徐徐，起跑的速度控制的還不錯，反正只想慢慢跑，速度也不是今晚練習的重點，我一路往公館跑，路上還碰到山貓少評也在練習，不錯不錯，都有乖乖在減量，看起來都是可以期待跑出好成績的人喔。
這去程的七公里感覺都還可以，但是右腳踝脛後肌的部分似乎還是有點異狀，跑完之後可能需要電療一下才行。跑到第11公里時感覺體力有點下降，看來比賽時必須在每10K的時候補充能量果膠，否則應該也是GG收場，12公里之後開始覺得肚子餓了，還好起跑前有嗑了一顆菠蘿麵包，不然應該很快就陣亡了。
後段雖然速度掉了一些，但是這是在沒有任何補給的狀態下所以並不是很擔心，只是太久沒有長距離跟連日賽的練習肌耐力明顯差了很多，在花博之前應該也沒有時間進行調整，真的如麗雪姐說的，直接場上見了。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move263166404…
#SUUNTO
#凹凸眼鏡
1月累積里程 :
203.89 km 
HOKA ONE ONE Clifton5 累積 :
1055.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'27" | 00:11'02" |
| 3 | 05'32" | 00:16'34" |
| 4 | 05'14" | 00:21'48" |
| 5 | 05'20" | 00:27'08" |
| 6 | 05'12" | 00:32'20" |
| 7 | 05'24" | 00:37'44" |
| 8 | 05'23" | 00:43'07" |
| 9 | 05'29" | 00:48'36" |
| 10 | 05'25" | 00:54'01" |
| 11 | 05'28" | 00:59'29" |
| 12 | 05'39" | 01:05'08" |
| 13 | 05'41" | 01:10'49" |
| 14 | 05'25" | 01:16'14" |
| 15 | 05'39" | 01:21'53" |
| 16 | 05'41" | 01:27'34" |
| 16.4 | 06'24" | 01:29'55" |
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