呂銘杰 2012/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

呂銘杰台中
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10.0 km | 00:45:26 | 04:32/km

2012 NIKE WE RUN TAICHUNG 10K

官方成績
日期	2012-12-02
成績	00:45:26
總名次	226 / 3896
分組名次	201 / 2823
平均速度	04:32/km

日期: 2012-12-02 07:58 - 地點: 高美溼地 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'54"

(02'54")

05'47" (+01'17")

500 / 500

2

02'19"

(05'13")

04'36" (+00'06")

503 / 1004

3

02'15"

(07'28")

04'30"

499 / 1504

4

02'18"

(09'46")

04'31" (+00'01")

507 / 2011

5

02'15"

(12'01")

04'34" (+00'04")

491 / 2503

展開計圈分析

台中

呂銘杰

·

跑步下大雨很過癮~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.41 km

Saucony ProGrid Kinvara 2 累積 : 2808.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

SHENG, tsheng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'31"	00:09'44"
3	04'35"	00:14'19"
4	04'49"	00:19'08"
5	04'45"	00:23'53"
6	04'38"	00:28'31"
7	04'45"	00:33'16"
8	04'55"	00:38'11"
9	04'49"	00:43'00"
9.7	04'26"	00:46'12"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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