8.0 km | 00:41:00 | 05:07/km日期: 2019-01-17 17:46 - 平均心率: 148 - 卡路里: 297 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 17°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'31" / 05'05" / 04'58" / 04'59" / 04'59" / 05'21" / 05'14" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'33" (+01'05") | 899 / 899 |
2 | | 04'42" (+00'14") | 637 / 1537 |
3 | | 05'26" (+00'58") | 551 / 2088 |
4 | | 04'30" (+00'02") | 666 / 2755 |
5 | | 05'44" (+01'16") | 522 / 3278 |
6 | | 04'31" (+00'03") | 662 / 3940 |
7 | | 05'57" (+01'29") | 503 / 4444 |
8 | | 04'28" | 669 / 5113 |
9 | | 06'14" (+01'46") | 481 / 5594 |
10 | | 04'30" (+00'02") | 664 / 6259 |
11 | | 05'46" (+01'18") | 519 / 6778 |
12 | | 04'34" (+00'06") | 656 / 7434 |
13 | | 05'19" (+00'51") | 562 / 7997 |
間歇訓練
快跑3分鐘+慢跑3分鐘,六組
這次快跑的部分,整體來說有進步一些些了,好開心😃
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 146.65 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'05" | 00:10'36" |
3 | 04'58" | 00:15'34" |
4 | 04'59" | 00:20'33" |
5 | 04'59" | 00:25'32" |
6 | 05'21" | 00:30'53" |
7 | 05'14" | 00:36'07" |
8.0 | 04'53" | 00:41'00" |