21.2 km | 01:46:40 | 05:02/km日期: 2019-01-17 18:32 - 地點: 成大操場 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1230 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 05'36" / 05'19" / 05'20" / 05'13" / 04'50" / 04'57" / 04'54" / 04'50" / 04'51" / 04'58" / 04'58" / 04'49" / 04'43" / 04'42" / 04'42" / 04'46" / 04'52" / 04'45" / 08'39" / 05'35" / 05'30" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'57" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'43" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'41" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'42" (+00'01") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'45" (+00'04") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'51" (+00'10") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'45" (+00'04") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'34" (+00'53") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'34" (+00'53") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'30" (+00'49") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'25" (+00'44") | 168 / 21168 |
今天翁老師褔哥沒來。
我和阿宏，胡老師一起聊跑。身體熱開了後，決定跑一下MP課表，
E3+M15+E3K 今天天氣涼爽，跑起來輕鬆許多，加上有胡老師和阿宏聊跑就不覺得累。
甚至12K鞋帶鬆了，但跑的很順，就不想停下來，一直跑到18K剩下E 3時才停下來上廁所和喝水。
很久沒有跑課表了，沒想到今天跑的蠻爽的。
剩下一個月就抱抱佛腳吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
307.99 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1249.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'19" | 00:10'55" |
| 3 | 05'20" | 00:16'15" |
| 4 | 05'13" | 00:21'28" |
| 5 | 04'50" | 00:26'18" |
| 6 | 04'57" | 00:31'15" |
| 7 | 04'54" | 00:36'09" |
| 8 | 04'50" | 00:40'59" |
| 9 | 04'51" | 00:45'50" |
| 10 | 04'58" | 00:50'48" |
| 11 | 04'58" | 00:55'46" |
| 12 | 04'49" | 01:00'35" |
| 13 | 04'43" | 01:05'18" |
| 14 | 04'42" | 01:10'00" |
| 15 | 04'42" | 01:14'42" |
| 16 | 04'46" | 01:19'28" |
| 17 | 04'52" | 01:24'20" |
| 18 | 04'45" | 01:29'05" |
| 19 | 08'39" | 01:37'44" |
| 20 | 05'35" | 01:43'19" |
| 21 | 05'30" | 01:48'49" |
| 21.2 | 05'27" | 01:49'44" |
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