好久沒核心 現在是嫩嫩
今天又偷懶睡過頭了.... >_<

要加入跑步的訓練了 太久沒跑跑感覺很弱

菜單
1.深蹲20MIN(邊玩跑跑薑餅人)
2.棒撐60S 測棒撐左右各60S
3.橋式很多下+停留 左右橋式各X10
4.趴姿後抬腿 斜後抬腿
5.側躺抬腿左右各40
6.彈力繩高爾夫球拉 左右各20
7.彈力繩平拉X20
8.瑜珈棒滾~