天氣真得涼，還好有操腫一段時間，以上。
胸肌(上胸握推80+槓鈴握推60+滑輪上胸*1)
三角肌(滑輪側舉*1+滑輪兩段上舉*1+滑輪反飛鳥*1+史密斯肩推50)
三頭肌(下壓機 滿檔+滑輪伸展*3+反手下壓*1+滑輪下壓*3)
腹肌(十項超級組250下)