10.2 km | 00:52:47 | 05:11/km日期: 2019-01-23 19:12 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 冷風 - 卡路里: 740 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 64% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 05'41" / 05'38" / 05'37" / 05'46" / 05'40" / 30'56" / 10'48" / 11'03" / 14'19" / 09'02" / 09'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+01'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+01'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+01'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+01'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+01'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'54") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'12" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'11" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'08" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'19" (+01'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 10'02" (+05'54") | 152 / 10152 |
400間歇105秒配速4:25休息3分半＊10趟
跑前暖身操，做以下暖身跑
抬大腿墊步跑 * 2
左側跑 * 2
右側跑 * 2
踢臀跑＊2
右腳前右腳後側跑＊1
左腳前左腳後側跑＊1
1月累積里程 :
356.78 km 
Brooks Glycerin 15 累積 :
810.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'38" | 00:11'19" |
| 3 | 05'37" | 00:16'56" |
| 4 | 05'46" | 00:22'42" |
| 5 | 05'40" | 00:28'22" |
| 6 | 30'56" | 00:59'18" |
| 7 | 10'48" | 01:10'06" |
| 8 | 11'03" | 01:21'09" |
| 9 | 14'19" | 01:35'28" |
| 10 | 09'02" | 01:44'30" |
| 10.2 | 09'58" | 01:46'01" |
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