10.0 km | 00:46:13 | 04:36/km日期: 2019-02-01 16:37 - 平均心率: 153 - 卡路里: 699 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 04'29" / 04'22" / 04'25" / 04'28" / 04'35" / 05'00" / 04'38" / 04'49" / 04'51" / 04'31" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'22" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'24" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'28" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'34" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'00" (+00'38") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'37" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'48" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'50" (+00'28") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'31" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'08" | 19 / 10019 |
今天原設定前5公里定速4:30內!緩1公里5:00再後4公里定速回4:30結果跑到最後1公里才又摸到4:30!訓練失敗@@
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 156.91 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 04'22" | 00:08'51" |
3 | 04'25" | 00:13'16" |
4 | 04'28" | 00:17'44" |
5 | 04'35" | 00:22'19" |
6 | 05'00" | 00:27'19" |
7 | 04'38" | 00:31'57" |
8 | 04'49" | 00:36'46" |
9 | 04'51" | 00:41'37" |
10 | 04'31" | 00:46'08" |
10.0 | 04'15" | 00:46'13" |