林阿傑 2014/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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16.0 km | 01:11:35 | 04:28/km

日期: 2014-05-05 08:32 - 卡路里: 951 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

Pace: 04'54" / 04'44" / 04'32" / 04'32" / 04'24" / 04'30" / 04'22" / 04'27" / 04'29" / 04'26" / 04'26" / 04'25" / 04'23" / 04'28" / 04'19" / 04'12" / 02'13" /

宜蘭

林阿傑

良仔說推

·

0505（一）比預定配速快了一些
早上小雨
氣溫19℃涼陣風
冬山河自行車步道到冬山車站折返
這八天都穿Wave Spacer DYNA
月底預設每公里配速四分四十
抓一匹馬下來的時間約198分鐘
約三小時十八分左右
大概就先這樣設定
起跑前跳了200下跳繩
前一公里慢了一些些
下雨水冷的關係吧
第二公里接近預設時間
越跑越順
第三公里過後推到四分半
第五公里開始進入四分半
到冬山車站八公里折返
續推四分半內的配速
最後兩公里再補了一點油門
十六公里計一小時十二分找

5月累積里程 : 366.01 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Cart Lin, Ian Liu 和其他 30 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'44"	00:09'38"
3	04'32"	00:14'10"
4	04'32"	00:18'42"
5	04'24"	00:23'06"
6	04'30"	00:27'36"
7	04'22"	00:31'58"
8	04'27"	00:36'25"
9	04'29"	00:40'54"
10	04'26"	00:45'20"
11	04'26"	00:49'46"
12	04'25"	00:54'11"
13	04'23"	00:58'34"
14	04'28"	01:03'02"
15	04'19"	01:07'21"
16	04'12"	01:11'33"
16.0	02'07"	01:11'35"

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