林阿傑 2014/05/10 訓練日誌

林阿傑宜蘭
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林阿傑

30.0 km | 02:24:32 | 04:49/km

日期: 2014-05-10 05:42 - 卡路里: 1781 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

Pace: 04'59" / 04'49" / 04'41" / 04'43" / 04'52" / 04'47" / 04'43" / 04'31" / 04'42" / 04'41" / 04'42" / 04'45" / 04'42" / 04'52" / 04'41" / 04'40" / 04'32" / 08'02" / 04'35" / 04'41" / 04'41" / 04'41" / 04'46" / 04'46" / 04'43" / 04'45" / 04'38" / 04'41" / 04'48" / 04'26" /

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Joe是要跑.... 紅色超跑再現江湖!!

2014-05-23 11:33 ·

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林阿傑矮油~謝謝Joe大大^^

2014-05-23 13:24 ·

0510（六）吞下了
感謝鴻堅大哥前一天的約跑
不然真的沒鬥志練習長距離
五點起床
吃了一片吐司
喝一杯三合一咖啡
五點四十到冬山河停車場
天氣多雲地面微濕氣溫約23~24度
把Nathan - Trail Mix 300CC雙水壺腰帶上身
第一次使用還不太習慣
前兩公里適應中
之後就幾乎可以在設定的配速裡面
先跑到『翻滾吧！阿信』的拍攝地點大閘門防洪橋
折返後倒跑到冬山車站
再跑回停車場(停錶)
小計18公里把兩個水瓶補滿
繼續跑到大閘門防洪橋
再折返往冬山方向跑
過了高速公路下方就提前折返
因為這樣回停車場就剛好三十公里
呼
真的不好混
近七天累積里程116㎞均速4:54/㎞

5月累積里程 : 366.01 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'49"	00:09'48"
3	04'41"	00:14'29"
4	04'43"	00:19'12"
5	04'52"	00:24'04"
6	04'47"	00:28'51"
7	04'43"	00:33'34"
8	04'31"	00:38'05"
9	04'42"	00:42'47"
10	04'41"	00:47'28"
11	04'42"	00:52'10"
12	04'45"	00:56'55"
13	04'42"	01:01'37"
14	04'52"	01:06'29"
15	04'41"	01:11'10"
16	04'40"	01:15'50"
17	04'32"	01:20'22"
18	08'02"	01:28'24"
19	04'35"	01:32'59"
20	04'41"	01:37'40"
21	04'41"	01:42'21"
22	04'41"	01:47'02"
23	04'46"	01:51'48"
24	04'46"	01:56'34"
25	04'43"	02:01'17"
26	04'45"	02:06'02"
27	04'38"	02:10'40"
28	04'41"	02:15'21"
29	04'48"	02:20'09"
30.0	04'26"	02:24'32"