家偉林 2019/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
ID 335692

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11.1 km | 00:49:32 | 04:26/km

日期: 2019-03-11 19:20 - 地點: 國道10號室內練習場 - 天氣: 冷風雨 - 平均心率: 180 - 卡路里: 691 Cal - 總步數: 9740 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 04'56" / 04'42" / 04'29" / 04'39" / 04'24" / 04'15" / 04'21" / 04'29" / 04'14" / 04'20" / 04'18" / 03'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'51"

(07'51")

04'53" (+00'19")

1607 / 1607

190 / 107

2

07'22"

(15'13")

04'34"

1612 / 3220

195 / 111

3

34'19"

(49'32")

04'20"

7919 / 11139

198 / 116

加油（調整+緩和）……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.81 km

美津濃皇速累積 : 1056.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

劉玉益(跑後山), 陳春榮和其他 19 人說推

·

Judy 家偉早安愉快!

2019-03-12 10:51 ·

家偉林 Judy,早安喔！恭喜妳，成績不錯喔…

2019-03-12 11:03 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'42"	00:09'38"
3	04'29"	00:14'07"
4	04'39"	00:18'46"
5	04'24"	00:23'10"
6	04'15"	00:27'25"
7	04'21"	00:31'46"
8	04'29"	00:36'15"
9	04'14"	00:40'29"
10	04'20"	00:44'49"
11	04'18"	00:49'07"
11.1	02'59"	00:49'32"

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