王怡然 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

王怡然台南
ID 267259

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全馬 | 05:48:53 | 08:16/km | 第4馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:48:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

01:01'38"

10 km

(01:01'38")

00:33'32" (+05'26")

15 km

(01:35'20")

00:33'42" (+05'36")

01:13'07" (+11'29")

20 km

(02:14'45")

00:39'25" (+11'19")

25 km

(02:53'27")

00:38'42" (+10'36")

01:26'19" (+24'41")

30 km

(03:41'04")

00:47'37" (+19'31")

35 km

(04:32'16")

00:51'12" (+23'06")

01:42'22" (+40'44")

40 km

(05:23'26")

00:51'10" (+23'04")

Finish

(05:48:53)

日期: 2019-03-03 05:51 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 太陽+陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1924 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

2

05'06"

(10'10")

05'06" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'57"

(16'08")

05'57" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'57"

(22'06")

05'57" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'59"

(28'05")

05'59" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給超棒的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 76.74 km

TCX 上傳 | 5 years ago

畯（準仔）, 蘇柏菁和其他 12 人說推

·

觀看另 4 則留言

阿誠恭喜完賽

2019-03-03 20:19 ·

1 個人推

蘇柏菁恭喜完賽

2019-03-03 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'07"	00:10'11"
3	05'57"	00:16'08"
4	05'58"	00:22'06"
5	06'00"	00:28'06"
6	07'38"	00:35'44"
7	05'27"	00:41'11"
8	06'38"	00:47'49"
9	06'46"	00:54'35"
10	07'03"	01:01'38"
11	06'08"	01:07'46"
12	05'52"	01:13'38"
13	09'08"	01:22'46"
14	06'15"	01:29'01"
15	06'19"	01:35'20"
16	10'06"	01:45'26"
17	05'50"	01:51'16"
18	06'04"	01:57'20"
19	11'23"	02:08'43"
20	06'02"	02:14'45"
21	11'12"	02:25'57"
22	05'47"	02:31'44"
23	06'04"	02:37'48"
24	09'03"	02:46'51"
25	06'36"	02:53'27"
26	09'37"	03:03'04"
27	08'26"	03:11'30"
28	08'35"	03:20'05"
29	11'19"	03:31'24"
30	09'40"	03:41'04"
31	12'13"	03:53'17"
32	09'14"	04:02'31"
33	09'27"	04:11'58"
34	10'52"	04:22'50"
35	09'26"	04:32'16"
36	12'58"	04:45'14"
37	09'33"	04:54'47"
38	09'31"	05:04'18"
39	10'13"	05:14'31"
40	08'55"	05:23'26"
41	08'33"	05:31'59"
42	08'33"	05:40'32"
43	07'24"	05:47'56"
43.2	05'15"	05:48'53"

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