paulhkw 2019/02/17 訓練日誌

paulhkw 新界
ID 22053

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paulhkw

全馬 | 04:57:55 | 07:03/km | 第12馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:57:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:03'04" (+00'20")

10 km

(01:03'04")

00:32'07" (+01'10")

15 km

(01:34'25")

00:31'21" (+00'24")

01:02'44"

20 km

(02:05'48")

00:31'23" (+00'26")

25 km

(02:40'00")

00:34'12" (+03'15")

01:06'53" (+04'09")

30 km

(03:12'41")

00:32'41" (+01'44")

35 km

(03:59'34")

00:46'53" (+15'56")

01:24'48" (+22'04")

40 km

(04:37'29")

00:37'55" (+06'58")

Finish

(04:57:55)

日期: 2019-02-17 06:12 - 總爬升: 841 m - 天氣: 天陰有微雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'25")

1000 / 1000

06'22"

(12'40")

06'22" (+00'30")

1000 / 2000

06'03"

(18'43")

06'03" (+00'11")

1000 / 3000

05'57"

(24'41")

05'57" (+00'05")

1000 / 4000

06'16"

(30'57")

06'16" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶傷在身，能夠完成算慶幸^^

賽後評分: 工作人員配合很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 95.10 km

Adidas adizero japan boost 累積 : 212.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Joseph , Eric Ng 和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

Joseph 恭喜順利平安完賽

2019-02-18 13:34 ·

1 個人推

llllllllLeo 沒有增傷就好

2019-02-18 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'23"	00:12'40"
3	06'03"	00:18'43"
4	05'58"	00:24'41"
5	06'16"	00:30'57"
6	06'22"	00:37'19"
7	06'01"	00:43'20"
8	06'17"	00:49'37"
9	06'20"	00:55'57"
10	07'07"	01:03'04"
11	06'44"	01:09'48"
12	05'59"	01:15'47"
13	10'50"	01:26'37"
14	00'57"	01:27'34"
15	06'51"	01:34'25"
16	06'25"	01:40'50"
17	06'00"	01:46'50"
18	06'13"	01:53'03"
19	06'21"	01:59'24"
20	06'24"	02:05'48"
21	05'58"	02:11'46"
22	06'19"	02:18'05"
23	06'15"	02:24'20"
24	15'29"	02:39'49"
25	00'11"	02:40'00"
26	05'01"	02:45'01"
27	06'36"	02:51'37"
28	08'02"	02:59'39"
29	06'47"	03:06'26"
30	06'15"	03:12'41"
31	07'09"	03:19'50"
32	07'42"	03:27'32"
33	06'11"	03:33'43"
34	06'49"	03:40'32"
35	19'02"	03:59'34"
36	00'02"	03:59'36"
37	05'54"	04:05'30"
38	12'41"	04:18'11"
39	10'06"	04:28'17"
40	09'12"	04:37'29"
41	07'56"	04:45'25"
42	07'40"	04:53'05"
42.7	06'30"	04:57'55"