Vernon Ng 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Vernon Ng 香港
ID 290113

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36.0 km | 04:40:44 | 07:47/km | 第11半馬

四葉草接力賽2019

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:40:44
總名次	7 / 42
分組名次	6 / 33
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'05")

00:37'05" (+10'23")

01:03'47"

10 km

(01:03'47")

00:26'42"

15 km

(01:46'54")

00:43'07" (+16'25")

01:26'38" (+22'51")

20 km

(02:30'25")

00:43'31" (+16'49")

25 km

(03:09'56")

00:39'31" (+12'49")

01:24'29" (+20'42")

30 km

(03:54'54")

00:44'58" (+18'16")

35 km

(04:40'09")

00:45'15" (+18'33")

00:00'00"

Finish

(04:40:44)

日期: 2019-03-24 09:15 - 總爬升: 992 m - 地點: 四葉草接力賽2019 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2527 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'53")

1000 / 1000

2

09'30"

(16'07")

09'30" (+04'47")

1000 / 2000

3

06'21"

(22'28")

06'21" (+01'38")

1000 / 3000

4

07'36"

(30'04")

07'36" (+02'53")

1000 / 4000

5

07'01"

(37'05")

07'01" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣清涼，大會支援充足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.64 km

Salomon S-Lab Sense Ultra 2 累積 : 489.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	09'30"	00:16'06"
3	06'22"	00:22'28"
4	07'36"	00:30'04"
5	07'01"	00:37'05"
6	05'04"	00:42'09"
7	04'44"	00:46'53"
8	05'07"	00:52'00"
9	06'11"	00:58'11"
10	05'36"	01:03'47"
11	05'33"	01:09'20"
12	06'04"	01:15'24"
13	09'47"	01:25'11"
14	10'54"	01:36'05"
15	10'49"	01:46'54"
16	08'38"	01:55'32"
17	08'52"	02:04'24"
18	06'49"	02:11'13"
19	08'45"	02:19'58"
20	10'27"	02:30'25"
21	10'21"	02:40'46"
22	06'48"	02:47'34"
23	05'51"	02:53'25"
24	08'21"	03:01'46"
25	08'10"	03:09'56"
26	08'23"	03:18'19"
27	07'39"	03:25'58"
28	09'03"	03:35'01"
29	08'18"	03:43'19"
30	11'35"	03:54'54"
31	12'01"	04:06'55"
32	11'46"	04:18'41"
33	07'59"	04:26'40"
34	07'33"	04:34'13"
35	05'56"	04:40'09"
35.2	05'08"	04:40'56"

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