林阿傑 2014/05/18 訓練日誌

林阿傑宜蘭
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林阿傑

半馬 | 01:29:54 | 04:15/km | 第4半馬

2014羅東鎮「羅東環保･低碳慢跑」

官方成績
日期	2014-05-18
成績	01:29:54
總名次	4 / 388
分組名次	2 / 117
平均速度	04:15/km

官方證書

林阿傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45"

00:42'41"

10 km

(00:42'41")

00:21'56" (+01'11")

15 km

(01:04'49")

00:22'08" (+01'23")

00:43'40" (+00'59")

20 km

(01:26'21")

00:21'32" (+00'47")

Finish

(01:29:54)

日期: 2014-05-18 06:08 - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 陰天氣溫26度 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

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Lee Kuo-Yi 說推

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0518（日）2014羅東環保低碳慢跑
終於認真的跑了今年第一場半馬
賽前設定高標90分鐘低標95分鐘
配速大概就用四分二十~三十來跑吧
https://www.youtube.com/watch?v=f00Q3RJ4RD4&feature=youtu.be
天氣多雲
起跑氣溫26℃濕度84％算有點悶熱
跟大家一起出去第一公里還是超速
前五公里大約就在四分十秒左右
到折返前這段路程已經降到四分二十幾
工作人員一說：哇~專屬阿傑的衣服耶
工作人員二說：目前第四名喔
回程路上儘量維持速度在四分二十幾
有一段路快掉出四分三十秒
再調整一下走樣的姿勢HOLD住速度
拉回四分二十左右
最後兩公里再油門全開了
推進四分十秒內
進終點押錶轉深一鞠躬
一小時二十九分多
https://www.youtube.com/watch?v=8wHjxGltFdA&feature=youtu.be

退了晶片領了獎牌、毛巾、豆奶、餐盒、礦泉水
休息聊天一下後
領了成績證明再去換裝休息

獎典組前集合時信哥被虧說：阿傑你是男丁組的吧！？去排那一邊啦~XD
https://www.youtube.com/watch?v=1NU8JVJbQnI
今年進入男丙組（四十歲組）很多朋友都不相信
但這真的是事實
其實現在賽事很多的關係
跑第幾名或許不是那麼重要
而是跑出自己設定的目標
當然是希望能繼續進步
不然至少也維持現狀囉

賽前宣言: 今年的第一場半馬~

5月累積里程 : 366.01 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

chaz, steven 和其他 35 人說推

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觀看另 8 則留言

Allen(永勝) 恭喜完賽，而且好變態的速度喔！真是神人級的水準

2014-05-19 01:39 ·

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良仔傑哥!恭喜你囉!!今天最大的收穫就是跟你聊了不少的跑步資訊!比賽前的飲食注重!等等相關訊息!!感謝你喔!!

2014-05-19 02:41 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'11"	00:08'10"
3	04'09"	00:12'19"
4	04'13"	00:16'32"
5	04'13"	00:20'45"
6	04'22"	00:25'07"
7	04'26"	00:29'33"
8	04'24"	00:33'57"
9	04'26"	00:38'23"
10	04'18"	00:42'41"
11	04'19"	00:47'00"
12	04'23"	00:51'23"
13	04'25"	00:55'48"
14	04'26"	01:00'14"
15	04'35"	01:04'49"
16	04'18"	01:09'07"
17	04'22"	01:13'29"
18	04'23"	01:17'52"
19	04'19"	01:22'11"
20	04'10"	01:26'21"
20.8	04'07"	01:29'44"