李國韶 2012/12/19 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

17.5 km | 01:22:12 | 04:41/km

日期: 2012-12-19 20:29 - 總爬升: 179 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1150 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

Pace: 04'30" / 04'41" / 04'37" / 04'39" / 04'35" / 04'42" / 05'00" / 04'38" / 04'47" / 04'46" / 04'56" / 04'36" / 04'42" / 04'43" / 04'41" / 04'45" / 04'38" / 04'30" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 430.41 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

南部咖, joywayne07041d 和其他 31 人說推

留言

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李國韶心底想好該練速度的一次訓練，然後就很努力跑，才有稍稍快些，其實還很不足。很羨慕有些跑者可以幾乎天天跑出這樣的速度，距離又不短；也很羨慕像WC一樣，有時候easy run 20K，一看速度竟然是4分50的配速，這樣的速度我可沒辦法輕鬆的跑出來啊！

2012-12-20 18:57 ·

WC 你過獎啦，我倒是羨慕你ㄉ～

2012-12-20 20:37 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'41"	00:09'11"
3	04'37"	00:13'48"
4	04'39"	00:18'27"
5	04'35"	00:23'02"
6	04'42"	00:27'44"
7	05'00"	00:32'44"
8	04'38"	00:37'22"
9	04'47"	00:42'09"
10	04'46"	00:46'55"
11	04'56"	00:51'51"
12	04'36"	00:56'27"
13	04'42"	01:01'09"
14	04'43"	01:05'52"
15	04'41"	01:10'33"
16	04'45"	01:15'18"
17	04'38"	01:19'56"
17.5	04'30"	01:22'12"