熱身10分鐘

啞鈴15kg(各7.5)臥推10下
Trx前拉15下
⬆️兩組
啞鈴20kg(各10)臥推10下
Trx前拉15下
⬆️三組

臥趴單舉啞鈴10kg左右各10下*3組

啞鈴10kg(各5)上脖 10下
啞鈴15kg(各7.5)上脖 10下*2
啞鈴20kg(各10)上脖 10下*2

啞鈴20kg上脖+前深蹲15下*3
啞鈴25kg上脖+前深蹲10下*2；15下*1

核心
一手撐脖一手摸腳仰臥起坐10下
仰臥觸腳左右各10下
仰臥雙腳伸直抬降10下*2
仰臥起坐 20下*2

收操 拉筋
白眼終於有少翻的時候了