ahliang 2014/05/27 訓練日誌 | Marathon's World

ahliang 台南
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16.3 km | 01:23:29 | 05:07/km

日期: 2014-05-27 15:09 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 酷熱 - 卡路里: 881 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 66%

Pace: 04'40" / 05'11" / 04'49" / 05'00" / 04'50" / 05'00" / 05'01" / 05'00" / 05'20" / 05'00" / 05'10" / 05'10" / 05'10" / 05'09" / 05'02" / 04'58" / 09'33" /

再跑下去應該會中暑 ,
只好用著遊覽兼掛香的速度龜著跑 ,
實在是大肉腳 !

5月累積里程 : 267.28 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

曾少均, 詹淑淳和其他 38 人說推

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觀看另 1 則留言

guns 阿良老師...已接近盛夏時節,您還是3點就跑步,實在是太猛了,這種時間的溫度跑那麼長也太折磨了,建議可以跑短一些pace加快一些,假日有時間再把距離拉長就好...不然實在太艱苦了

2014-05-27 21:18 ·

3 個人推

Alan Kuo 下午3點跑,還可維持5分速跑16K, 阿良老師太厲害了! guns 的建議不錯,偶而晚一點跑,稍微沖一下速度,改變一下也不錯!

2014-05-27 22:52 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'11"	00:09'51"
3	04'49"	00:14'40"
4	05'00"	00:19'40"
5	04'50"	00:24'30"
6	05'00"	00:29'30"
7	05'01"	00:34'31"
8	05'00"	00:39'31"
9	05'20"	00:44'51"
10	05'00"	00:49'51"
11	05'10"	00:55'01"
12	05'10"	01:00'11"
13	05'10"	01:05'21"
14	05'09"	01:10'30"
15	05'02"	01:15'32"
16	04'58"	01:20'30"
16.6	05'23"	01:23'29"

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